Morjesta pöytään! Se on sellainen juttu, että tässä tulee
meikäläisen kymmenes postaus! Uu jee. Tosiaan oon hieman kiireinen ollut
lähiviikkoina ja vaikka edellisessä postauksessa lupailin, että teen postauksen
ennen Kroatiaan lähtöä niin se meni sitten vähän reisille. Johtuu osin siitä,
että ensinnäkin Kroatiaan lähdön viikon alussa olin hieman flunssainen ja en
voinut vetää treenejä täysillä, joten lupaamani ”maksimien testaus” postaus jäi
nyt välistä.
Koulu alkoi
Koulukin kerkesi tässä alkamaan pari viikkoa sitten. Eli käytännössä siis
koulunkäynti on nyt luentotallenteiden katselua ja kuuntelemista sekä nk. oppimistehtävien
tekoa. Ensimmäinen kurssini on siis sen niminen kuin ”Urheiluravitsemuksen
perusteet”. Kurssin sisältö on käytännössä sellainen, että aluksi käydään läpi
perus energia-aineenvaihduntaan liittyvää teoriaa ja sitten käydään lajityyppikohtaisesti
läpi ravitsemuksen perusteita. Lajityyppeinä tässä kurssilla on voimalajit, kestävyyslajit
ja taito- ja tarkkuuslajit.
Opiskeltavat asiat ovat äärimmäisen mielenkiintoisia minulle. Lisäksi olen
kovin innoissani oppimistehtävistä. Ensimmäisessä oppimistehtävässä piti valita
jokin urheilulaji, joka ei mielellään olisi itselleen tutuin (esim. minulle
jääkiekko, voimanosto tai kehonrakennus). Valitsin itse jalkapallon. Tarkoituksena
on laatia ks. lajin lajiliitolle ohjeistus, millä tavoin pelaajien ravitsemus tulisi
suunnitella, jotta saavutettaisiin optimaalisimmat tulokset sekä suoritustehossa
että palautumisessa. En ole vielä aloittanut tekemään ensimmäistä esseetäni,
mutta olen mielessäni jo hieman miettinyt mitä se voisi pitää sisällään.
Tarkoitus olisi aloittaa tehtävän teko tulevana viikonloppuna. Tulen
todennäköisesti postaamaan tekemäni tehtävät tänne blogiin, joten ne tulevat
silloin kaikkien nähtäville.
Loman jälkeen takaisin
treenien pariin
Palasin tuossa sunnuntaina 23.9 viikon pituiselta Kroatian purjehdusreissulta.
Tämän vuoksi siis treenitaukoa on tullut hieman yli viikon verran ja heti
maanantaina palattiin treenienkin osalta sorvin ääreen. Nyt olen tehnyt 3
treeniä eli käytännössä koko yhden kierron läpi. Treenit olen tehnyt tarkoituksella
hieman kevyesti, jotta paikat ei menisi heti ihan juntturaan. Joten seuraavan
treenin ollessa perjantaina tai lauantaina pitäisi sitten palata ohjelman
pariin. Ainut asia toki tässä on, että minulla ei varsinaisesti ole vielä
ohjelmaa valmiina… sen siitä saa ku on liian kiireinen. Joka tapauksessa pakko
yrittää huomenissa vääntää jonkinlainen ohjelma.
Tarkoitus olisi siis pääliikkeissä (kyykky, mave, penkki) lähteä tekemään voimapainotteista treeniä.
Apuliikkeissä sitten bodataan normaalisti. Treenijako on vielä hieman auki,
että jatkanko 3-jakoisella vai muokkaanko ohjelman 4-jakoiseksi, jolloin
todennäköisesti olisi 4-5 salitreeniä viikossa ja 1 kehonhuoltopäivä (=
venyttelyä ja liikkuvuutta). Voin hieman avata myöhemmin sitäkin tarkemmin kun
pääsen lopputulokseen ohjelman suunnittelussa. Toisaalta tuo 3-jakoinen toimi
todella hyvin minulla, että voisin silläkin periaatteessa jatkaa mutta treenien
määrää pitäisi tiputtaa aikaisemmasta 6 x viikossa tuohon 4-5 x viikkoon. Ja
tosiaan siihenkin ottaa se kehohuolto päivä mukaan.
Nyt tätä voimaprokkista hankaloittaa hieman se, että en tosiaan ole testannut
omia nykyisiä maksimejani, joten lähtötasoa on hankala määrittää, paitsi penkin
osalta, jossa nostin maksimit kesällä ( 156 kg). Toisaalta voisin nyt tehdä
niinkin, että treenaan pari viikkoa tässä kovaa ja otan maksimit jokaisessa
liikkeessä, jonka jälkeen vasta aloitan varsinaisesti voimaprokkiksen. Mutta palataan
tähän topicciin myöhemmin uudelleen.
Mitäs muuta syksyyn?
Ei kai tässä muuta kun kovaa treeniä, opiskelua ja siinä samalla sitten
perus työntekoa. Näillä mennään ja katsotaan mitä tapahtuu. Ainii! Tää on pakko myös mainita.. Jääkiekkokausi on vihdoin alkanut! Penkkiurheilijan
parasta aikaa. Omankin joukkueen treenit ovat jo alkaneet, mutta itse näillä
näkymin en käy tällä kaudella aktiivisesti pelaamassa, koska haluan keskittyä salitreeneihin
ja koulun käyntiin.
Eipä mittee ku jatketaan seuraavassa postauksessa
-JL-
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti