Morjesta pöytään.
Viime postauksesta onkin kulunut jo tovi, niin aattelin tässä hieman
kirjoitella ja postailla pientä videota niinkin kivasta aiheesta, kuin
SIKAKYYKKY. Sikakyykkyhän on suhteellisen brutaali kyykkytreeni. Volyymit
nousee hyvinkin hurjiksi ja jalat menee suhteellisen hapoille. Testasin itte
vastaavaa treeniä noin kuukausi sitten kaverin kanssa Kampin Elixia Base
salilla. Kuulin itte ks. reenimuodosta vasta pari kuukautta sitten, kun Pakkis
Mike ja PT Vatanen laittelivat videota omasta Sikakyykky kokeilustaan. Tästä innostuneena
päätin itse koittaa samaa, vaikka toki tiesin että en mitenkään loppuunasti
pysty pääsemään. Sikakyykky lyhykäisyydessään menee siis näin. Treeni
aloitetaan pelkällä tangolla (20kg), jolla tehdään 20 toistoa. Tämän jälkeen tankoon
laitetaan aina 10kg lisää ja toistoja vähennetään 1 kpl jokaiseen sarjaan.
Lopulta koko setti näyttää seuraavanlaiselta:
1. 20 x 20 kg
2. 19 x 30 kg
3. 18 x 40 kg
4. 17 x 50 kg
5. 16 x 60 kg
6. 15 x 70 kg
7. 14 x 80 kg
8. 13 x 90 kg
9. 12 x 100 kg
10. 11 x 110 kg
11. 10 x 120 kg
12. 9 x 130 kg
13. 8 x 140 kg
14. 7 x 150 kg
15. 6 x 160 kg
16. 5 x 170 kg
17. 4 x 180 kg
18. 3 x 190 kg
19. 2 x 200 kg
20. 1 x 210 kg
Jos koko homman
saa vedettyä kertyy volyymia huimat 17 500 kg! Ei paljoo muuta jaloille
tarvii siinä reenissä sitten tehdä. Joka tapauksessa, jotta tuon pääsisin
loppuun asti pitää kyykky maksimin olla arvioisin, jotain 250kg luokkaa. Itse
siis tiesin että loppuun asti ei ole mitään toivoa päästä, koska tiedän että en
kyykkää tollaisia määriä ja toisaalta en kyllä edes tiedä mikä minun
kyykkymaksimi tällä hetkellä on.
Kaverin kanssa testattiin tuota settiä. Alkuun vedettiin läpsystä vaihdolla tuonne
60-70 kiloon asti, jonka jälkeen ruvettiin ottamaan pikkasen isompia breikkejä.
90 kg kohdalla kaveri vaihtoi systeemiä hieman niin että painoa laitettiin 5 kg
jokaiseen sarjaan lisää, koska muuten leikki olisi loppunut liian lyhyeen. Itse
päätin vetää sillä 10 kg nostoilla, koska se tuntui aika hyvältä ja kyykky
kulki muutenkin todella hyvin. Siinä 80 kilon kohdalla rupesi jo hieman tuntumaan pientä hapotusta ja siinä vaiheessa hiipi pikkuhiljaa ajatus, että tässä ei kyll kovin pitkälle enää mennä. Ennen reeniä olin arvellut että jos 130 kiloon asti pääsee niin voi olla aika tiukka suoritus. Kuitenkin sitten kun päästiin alle 10 toiston sarjapainoihin niin tuntu siltä että homma vain helpottui. Tämä nyt ei sinäänsä yllättänyt, koska kuitenkin yleensä olen kyykkäillyt sellaisia 5-10 toiston sarjoja, jonka vuoksi kroppa ei ole kovinkaan paljoa tottunut tollaisiin 110 kg x 11 sarjoihin.
Lopulta tulokseni yllätti minut totaalisesti,
nimittäin pääsin tuohon 16 sarjaan asti, jossa olisi pitänyt ottaa 5 x 170kg.
Se oli kuitenkin meikäläiselle liikaa ja tein 170 kilolla vain 2 toistoa. Lopulta
olin todella yllättynyt ja tyytyväinen omaan tulokseeni, nimittäin volyymia
minun suoritukselle kertyi 15 090 kiloa! Tämän sikakyykky testailun
perusteella voisin sanoa, että kyykkymaksimini pyörii 190-200 kilon paikkeilla.
En tiedä varmaksi, mutta siihenkin asiaan saadaan selkoa jo mahdollisesti ennen
joulua, kun minulla on vielä kyykyn voimaohjelmassa 4 treeniä jäljellä ennen
maksimien testausta. Kaverini pääsi omassa kokeilussaan 130 kiloon asti, jolla
olisi pitänyt 5 toistoa ottaa, mutta hän otti sillä 2 toistoa. Kaverille kertyi
volyymia yhteensä 13 890 kg. Kova tulos sekin! Nyt tästä ekasta
kokeilusta päätin sitten, että puolen vuoden päästä testaillaan uudelleen ja katotaan,
kuinka homma on kehittynyt siihen mennessä.
Loppuun sitten hieman
videota viimeisistä isoista sarjoista. Treenihän kesti kokonaisuudessaan yli
tunnin, joten koko settiä ei viitsitty kuvata, vaan lähinnä alusta muutamat
sarjat ja sitten 100 kilon kohdalta eteenpäin kuvattiin kaikki sarjat videolle.
