Kymppi täyteen: Opiskelut ja saliprokkikset

Morjesta pöytään! Se on sellainen juttu, että tässä tulee meikäläisen kymmenes postaus! Uu jee. Tosiaan oon hieman kiireinen ollut lähiviikkoina ja vaikka edellisessä postauksessa lupailin, että teen postauksen ennen Kroatiaan lähtöä niin se meni sitten vähän reisille. Johtuu osin siitä, että ensinnäkin Kroatiaan lähdön viikon alussa olin hieman flunssainen ja en voinut vetää treenejä täysillä, joten lupaamani ”maksimien testaus” postaus jäi nyt välistä.

Koulu alkoi

Koulukin kerkesi tässä alkamaan pari viikkoa sitten. Eli käytännössä siis koulunkäynti on nyt luentotallenteiden katselua ja kuuntelemista sekä nk. oppimistehtävien tekoa. Ensimmäinen kurssini on siis sen niminen kuin ”Urheiluravitsemuksen perusteet”. Kurssin sisältö on käytännössä sellainen, että aluksi käydään läpi perus energia-aineenvaihduntaan liittyvää teoriaa ja sitten käydään lajityyppikohtaisesti läpi ravitsemuksen perusteita. Lajityyppeinä tässä kurssilla on voimalajit, kestävyyslajit ja taito- ja tarkkuuslajit.

Opiskeltavat asiat ovat äärimmäisen mielenkiintoisia minulle. Lisäksi olen kovin innoissani oppimistehtävistä. Ensimmäisessä oppimistehtävässä piti valita jokin urheilulaji, joka ei mielellään olisi itselleen tutuin (esim. minulle jääkiekko, voimanosto tai kehonrakennus). Valitsin itse jalkapallon. Tarkoituksena on laatia ks. lajin lajiliitolle ohjeistus, millä tavoin pelaajien ravitsemus tulisi suunnitella, jotta saavutettaisiin optimaalisimmat tulokset sekä suoritustehossa että palautumisessa. En ole vielä aloittanut tekemään ensimmäistä esseetäni, mutta olen mielessäni jo hieman miettinyt mitä se voisi pitää sisällään. Tarkoitus olisi aloittaa tehtävän teko tulevana viikonloppuna. Tulen todennäköisesti postaamaan tekemäni tehtävät tänne blogiin, joten ne tulevat silloin kaikkien nähtäville.

Loman jälkeen takaisin treenien pariin

Palasin tuossa sunnuntaina 23.9 viikon pituiselta Kroatian purjehdusreissulta. Tämän vuoksi siis treenitaukoa on tullut hieman yli viikon verran ja heti maanantaina palattiin treenienkin osalta sorvin ääreen. Nyt olen tehnyt 3 treeniä eli käytännössä koko yhden kierron läpi. Treenit olen tehnyt tarkoituksella hieman kevyesti, jotta paikat ei menisi heti ihan juntturaan. Joten seuraavan treenin ollessa perjantaina tai lauantaina pitäisi sitten palata ohjelman pariin. Ainut asia toki tässä on, että minulla ei varsinaisesti ole vielä ohjelmaa valmiina… sen siitä saa ku on liian kiireinen. Joka tapauksessa pakko yrittää huomenissa vääntää jonkinlainen ohjelma. 

Tarkoitus olisi siis pääliikkeissä (kyykky, mave, penkki) lähteä tekemään voimapainotteista treeniä. Apuliikkeissä sitten bodataan normaalisti. Treenijako on vielä hieman auki, että jatkanko 3-jakoisella vai muokkaanko ohjelman 4-jakoiseksi, jolloin todennäköisesti olisi 4-5 salitreeniä viikossa ja 1 kehonhuoltopäivä (= venyttelyä ja liikkuvuutta). Voin hieman avata myöhemmin sitäkin tarkemmin kun pääsen lopputulokseen ohjelman suunnittelussa. Toisaalta tuo 3-jakoinen toimi todella hyvin minulla, että voisin silläkin periaatteessa jatkaa mutta treenien määrää pitäisi tiputtaa aikaisemmasta 6 x viikossa tuohon 4-5 x viikkoon. Ja tosiaan siihenkin ottaa se kehohuolto päivä mukaan.

Nyt tätä voimaprokkista hankaloittaa hieman se, että en tosiaan ole testannut omia nykyisiä maksimejani, joten lähtötasoa on hankala määrittää, paitsi penkin osalta, jossa nostin maksimit kesällä ( 156 kg). Toisaalta voisin nyt tehdä niinkin, että treenaan pari viikkoa tässä kovaa ja otan maksimit jokaisessa liikkeessä, jonka jälkeen vasta aloitan varsinaisesti voimaprokkiksen. Mutta palataan tähän topicciin myöhemmin uudelleen.

Mitäs muuta syksyyn?

Ei kai tässä muuta kun kovaa treeniä, opiskelua ja siinä samalla sitten perus työntekoa. Näillä mennään ja katsotaan mitä tapahtuu. Ainii! Tää on pakko myös mainita.. Jääkiekkokausi on vihdoin alkanut! Penkkiurheilijan parasta aikaa. Omankin joukkueen treenit ovat jo alkaneet, mutta itse näillä näkymin en käy tällä kaudella aktiivisesti pelaamassa, koska haluan keskittyä salitreeneihin ja koulun käyntiin.

Eipä mittee ku jatketaan seuraavassa postauksessa

-JL-

Back to school ja hieman aaltoilevaa kipeenä oloa kovan treenijakson keskellä

Morjesta pöytään! Viime postauksesta onkin aikaa muutama viikko, niin ajattelin että ois ihan asiallista kirjotella.

Tosiaan tässä vedetty nyt kolmisen viikkoa kovaa bodaustreeniä, jossa pyrkiny treenaamaan sen 5-6 kertaa viikossa. Tosin valloillaan oleva flunssa-aalto on iskenyt minuunki, ja itseasiassa parhaillaan olen jo toista kertaa tän 3-4 viikon ajan jaksolla flunssassa. Ekalla kerralla flunssa kesti sen 3 päivää ja nyt tosiaan tänään pidin suosiolla huilin treeneistä ja katotaan mikä fiilis huomenna. Ei nyt puhuta minun kohdalla mistää kovasta flunssasta. Lähinnä pientä tukkoisuutta. En kuitenkaan halua ottaa riskejä, että menisin treenaamaan. Se ei vaan ole fiksua.

Treenit kulkenu todella mallikkaasti. Joka viikko saanut tehtyä kovia failure, erikoitekniikka treenejä. Sarjapainot ovat kehittyneet tämän neljänkin viikon aikana todella hyvin. Esim. penkissä vetäsin viime perjantaina sarjat:

130kg x 7

120 kg x 9

110kg x11

100 kg x12

Vois sanoo, että menee kyll huikeen hyvin. Katotaan nyt miten tää flunssa kehittyy, sillä olisi tarkoitus ensiviikolla testailla maksimit kyykyssä, mavessa ja penkissä ennen kuin lähen viikoksi lomalle Kroatiaan purjehtimaan. Omat arviot, mitä maksimit voisivat olla, ovat luokkaa: kyykky 180-190kg, mave 230-240kg ja penkki 160kg. Katotaan kui käy. Maksimit tarkoitus siis ottaa referenssimielessä, sillä Kroatian reissun jälkeen olisi tarkoitus aloittaa voimaprokkis, jossa treenaan ks. liikkeitä voimapainotteisesti ja muut apuliikkeet otan kyllä bodaustyylillä. Maksimien avulla sitten pystyn hieman suunnittelemaan tulevaa ohjelmaa. Innolla odotan kyllä syksyn voimailutreenijaksoa. 

Niin ja tosiaan viimeksihän mainitsin että olen jatkanut pätkäpaastoilua tässä ja mennyt hieman miinuskaloreilla. Tosiaan se on jatkunut ja toisaalta näyttää nyt siltä, että paino ei kyllä enää kovinkaan paljoa ole laskenut, ollen tällä hetkellä about 88,4 kg. Paino kävi alimmillaan alle 87 kg, mutta sen jälkeen lisäsin kalorien määrää, koska päiväkalorit uhkasivat jäädä alle 2500, joka on kyllä meikäläiselle todella pieni määrä. Ja kuitenkin kun nyt ei ollut niin suurta tarvetta millekään rankalle tiputtelulle, niin päätin sen tehdä näin. Kondis on ihan hyvä. Itseasiassa taitaa olla jopa parempi kuin keväällä pitkän dieetin jälkeen. Tai sanotaanko, että kesäloman ”perseilyt” ja huonosti syömiset eivät näy millään lailla, joten senkin suhteen ihan hyvä homma. Tarkoitus tosiaan on että saisi jatkossa pidettyä kondiksen hyvänä ympäri vuoden, jolloin keväällä ei tartteisi pitää mitään pitempiä ”siivous dieettejä”. Elikkäs Kroatian reissun jälkeen laitetaan ruokavalio taas ympäri ja siirrytään maltillisiin plussakaloreihin, jotta saadaan sitä LIHAA rakennettua.

Sitten muihin aiheisiiin…

Tosiaan meikäläinen palaa KOULUUN! Joo totta se on. Tosin kyseessä on Itä-suomen avoimen yliopiston verkko-opinnot. Kuitenkin koulutus kestää 1,5 vuotta ja on laajuudeltaan 30 opintopistettä, joten ei se nyt ihan lepsuilua ole. Koulu alkaa siis ensiviikon maanantaina 10.9. Opinnot suoritetaan täysin verkko-opintoina. Ja aihehan on ihan törkeen mielenkiintoinen nimittäin kyseessä on Urheiluravitsemuksen perusopinnot. Opinnot koostuu seitsemästä kurssista, joissa seuraavat aihealueet:

Urheiluravitsemuksen perusteet 6 op

Urheiluravitsemuksen erityiskysymykset 3 op

Urheiluravitsemus eri ikäryhmissä 5 op

Ravintolisät urheilussa 3 op

Urheilijan painonhallinta 4 op

Urheilijan psyykkinen hyvinvointi 5 op

Urheilijoiden syömishäiriöt 4 op

Aiheet ovat todellakin todella mielenkiintoisia ja kursseilla pääsee tekemään hyvinkin erilaisia tehtäviä. Tehdään haastatteluja urheilijoille, valmentajille ja suunnitellaan ruokavaliota urheilevalle esim. diabetestä sairastavalle henkilölle. Olen kyllä todella innoissani. Lähden koulutukseen hyvinkin pitkälti omasta mielenkiinnosta, mutta myös oman urheilutaustani ja ennen kaikkea sen varalta, jos tulevaisuudessa voisin työskennellä urheilun parissa. Kirjoittelen sitten koulutuksen aikan vaikka omia postauksia ja fiiliksiä kursseista.

Ei mithää ku palataan taas uudellleen. Ensiviikolla varmaan viimeistään kirjoittelen jotain ennen Kroatiaan lähtöä!

Hyvät viikonloput vaan kaikille!

-JL-